我的减肥记录帖
原创大约 3 分钟
当前状况记录
2024-5-8 记录
本人目前身体状况：
- 头发
- 头发容易出油出汗，贴着头皮
- 脸部
- 皮肤黑红
- 毛孔粗大
- 有荨麻疹过敏症状，时常上脸，导致脸部过敏，有时候会有痤疮
- 脸上容易出油
- 脸部肉多，容易水肿，把五官挤到一起
- 身体
- 身体抵抗力差，多发荨麻疹
- 体重大，120斤，太胖了
- 心肺能力不强，跑个步都喘
- 身材不好
- 有圆肩溜肩症状
- 手臂力量不强，也没有线条
- 背部没有力量
- 腹部全是肉，核心力量不强
- 大腿粗，全是肉，没有力量
- 臀部没有力量
- 胸部没有力量
- 有遗传脚气
- 其他
- 没有对象
希望达到的状态
我的计划
对于头发和脸部，需要长期坚持防晒和护肤保养。对于身体，首先需要减脂，增强心肺能力，然后循序渐进的开始力量训练。对象是自然而然的事情，不能强求。
- 头发
- 出汗后及时洗头，出油时用吹风机吹头发
- 脸部
- 先工作赚到钱，赚到钱后购买护肤品，每日护肤
- 每天坚持从头到脚防晒
- 定时喷保湿喷雾，喷完了护肤
- 坚持运动出汗，抵御荨麻疹
- 坚持吃玫瑰痤疮药物
- 持续运动出汗，防止脸部出油和水肿
- 身体
- 第一阶段：每天2次使用帕梅拉10分钟腹部训练+T25每天25分钟减脂，提高心肺能力
- 第二阶段：第一阶段+每天游泳5km
- 第三阶段：健身房系统力量训练+每天游泳5km
- 每天涂脚气药
2024-5-8 记录
- 体重120斤
- 完成帕梅拉10分钟腹部训练+T25第一阶段第一节课
- 运动后脸色黑红，出汗多，但是感觉我做的动作还不标准，因此强度还不够大，下一次努力把动作做标准， 加油！
2024-5-9 记录
- 体重依然120斤
- 完成T25第一阶段第一节课，帕梅拉由于腹部酸痛没有做
- 运动完后依然脸色黑红，但是流汗没有昨天多，部分动作做不下去，做了简略版
2024-5-10 记录
- 体重依然是120斤左右
- 完成了帕梅拉腹部10分钟+T25 15分钟
- 感觉腹部脂肪下去了，腹部逐渐有力了，肚子两边出现曲线了，腰部瘦下去了
- 因为T25后期动作做不标准了，所以今天只做了15分钟
- 但是容易困，总是想睡觉
2024-5-11 记录
- 完成了帕梅拉10分钟腹部训练，T25早上暂时没有做，准备晚上回家以后做
- 感受和昨天相似，腹部脂肪下去了，两边有曲线了，走路不喘大气了，继续坚持！
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